Du musst während einer Migräne kein langes Formular ausfüllen. Ein nützlicher Eintrag kann mit dem Zeitpunkt des Beginns starten. Ergänze, woran du dich später erinnerst, wenn Bildschirm und Fragenliste weniger anstrengend sind. The Migraine Trust empfiehlt, ein Tagebuch einfach zu halten und grundlegende Angaben wie Dauer, Stärke, Symptome und Medikamente zu notieren.
Während der Attacke: das Minimum
Notiere das Datum und ungefähr die Startzeit. Wenn du ein weiteres Detail schaffst, halte fest, ob der Schmerz noch anhält oder was du dadurch nicht tun kannst. Eine Schätzung ist hilfreicher, als den Eintrag auszulassen, weil du dich nicht an die genaue Minute erinnerst. In der Schnellerfassung von Migrelle kannst du eine Attacke zuerst starten und Details später ergänzen; die Schmerzangabe ist optional.
Details ergänzen, wenn es dir besser geht
Notiere, wann die Attacke endete, eine ungefähre Schmerzstärke von 0–10, Symptome wie Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit und eine beobachtete Aura. Ergänze Name, Dosierung und Zeitpunkt eines Medikaments, falls du etwas eingenommen hast. Ein möglicher Faktor wie wenig Schlaf oder eine ausgelassene Mahlzeit ist eine Beobachtung für weitere Fragen, kein bewiesener Auslöser. Wenn du Beginn oder Ende nicht kennst, markiere die Zeit als unbekannt, statt eine Genauigkeit zu erfinden.
Den Eintrag für den Arzttermin nützlich machen
Zähle über mehrere Wochen Migräne- oder Kopfschmerztage, Tage mit eingeschränkten Aktivitäten und Tage mit Medikamenteneinnahme. Eine medizinische Fachperson kann Verlauf und Medikamentengeschichte zusammen mit ihrer eigenen Einschätzung nutzen. Migrelle erstellt auf dem Gerät eine 90-Tage-PDF-Zusammenfassung; die App stellt keine Migränediagnose und berechnet keine MIDAS- oder HIT-6-Werte.
Das Erfassen machbar halten
Nutze jedes Mal dieselbe kurze Routine. Überspringe an schwierigen Tagen optionale Felder. Wenn detailliertes Tracking dich belastet, kehre zu einer einfachen Notiz mit Datum, Dauer und Medikament zurück. Unser Leitfaden für ein sanftes Tagebuch bietet einen kleineren Einstieg. Neue, plötzlich sehr starke oder sich verändernde Kopfschmerzen brauchen medizinischen Rat; ein App-Eintrag ersetzt keine Untersuchung.
