Informativ, keine medizinische Beratung. Dieser Artikel hilft dir, Muster zu verstehen und zu tracken. Er diagnostiziert oder behandelt keine Erkrankung — konsultiere zu deiner Migräne immer deinen Arzt.
Das beste Migräne-Tagebuch ist das, das du wirklich führst. So machst du es dir so leicht wie möglich.
Warum die meisten Migräne-Tagebücher scheitern
Komplizierte Formulare und tägliche Abfragen erzeugen Reibung. Wenn du Schmerzen hast, macht Reibung das Durchhalten unmöglich. Einfacher ist immer besser.
Der minimale, aber nützliche Eintrag
Du brauchst pro Attacke nur drei Dinge: wann sie begann, wie stark sie war (eine grobe Zahl reicht) und ein oder zwei Dinge, die ihr vorausgegangen sein könnten. Alles andere ist optional.
Verfolge das in Migrelle
Erfassen mit einem Tipp plus eine Engine auf dem Gerät, die deine persönlichen Trigger aufzeigt.
Eine sanfte Gewohnheit aufbauen
Verbinde das Erfassen mit einer bestehenden Gewohnheit — zum Beispiel dem Griff zum Handy, wenn der Schmerz beginnt. Ein Tippen zum Starten, die Details trägst du nach, wenn die Attacke vorbei ist. Über ein paar Wochen zeigen sich Muster ganz von selbst.
Quellen
- American Migraine Foundation. Ein Kopfschmerz-Tagebuch führen.
