Das beste Migräne-Tagebuch ist das, das du wirklich führst. So machst du es dir so leicht wie möglich.
Warum die meisten Migräne-Tagebücher scheitern
Komplizierte Formulare und tägliche Abfragen erzeugen Reibung. Wenn du Schmerzen hast, macht Reibung das Durchhalten unmöglich. Einfacher ist immer besser.
Der minimale, aber nützliche Eintrag
Du brauchst pro Attacke nur drei Dinge: wann sie begann, wie stark sie war (eine grobe Zahl reicht) und ein oder zwei Dinge, die ihr vorausgegangen sein könnten. Alles andere ist optional.
Eine sanfte Gewohnheit aufbauen
Verbinde das Erfassen mit einer bestehenden Gewohnheit — zum Beispiel dem Griff zum Handy, wenn der Schmerz beginnt. In Migrelle öffnest du die Schnellerfassung über die LOG-Schaltfläche und speicherst den minimalen Eintrag in zwei Schritten; Details trägst du nach, wenn die Attacke vorbei ist. Über ein paar Wochen können wiederkehrende Zusammenhänge sichtbar werden. Sie sind eine Grundlage für Fragen, keine Beweise für einzelne Ursachen.
