Informativt, ikke medicinsk rådgivning. Denne artikel hjælper dig med at forstå og tracke mønstre. Den diagnosticerer eller behandler ingen sygdom — konsultér altid din læge om din migræne.
Den bedste migrænedagbog er den, du rent faktisk holder ved. Her er hvordan du gør den så smertefri som muligt.
Hvorfor de fleste dagbøger fejler
Komplicerede skemaer og daglige tjek-ind skaber modstand. Når du har smerter, dræber modstand vedholdenheden. Enklere er altid bedre.
Den mindst mulige nyttige registrering
Du har kun brug for tre ting pr. anfald: hvornår det begyndte, hvor kraftigt det var (et cirka-tal er fint), og en eller to ting, der måske gik forud. Alt andet er valgfrit.
Track dette i Migrelle
Registrering med ét tryk plus en motor på enheden, der fremhæver dine personlige triggere.
Byg en blid vane
Kobl registreringen til en vane, du allerede har — at gribe telefonen, når smerten sætter ind. Ét tryk for at starte, udfyld detaljerne, når anfaldet er ovre. I løbet af nogle uger dukker mønstrene op helt af sig selv.
Kilder
- American Migraine Foundation. At føre en hovedpinedagbog.