Ενημερωτικό, όχι ιατρική συμβουλή. Αυτό το άρθρο σε βοηθά να κατανοήσεις και να καταγράφεις μοτίβα. Δεν διαγιγνώσκει ούτε θεραπεύει καμία πάθηση — συμβουλέψου πάντα τον γιατρό σου για τις ημικρανίες σου.
Το καλύτερο ημερολόγιο ημικρανίας είναι αυτό που θα κρατήσεις στ' αλήθεια. Δες πώς να το κάνεις όσο πιο ανώδυνο γίνεται.
Γιατί αποτυγχάνουν τα περισσότερα ημερολόγια
Οι περίπλοκες φόρμες και οι καθημερινές καταχωρήσεις δημιουργούν τριβή. Όταν πονάς, η τριβή σκοτώνει τη συνέπεια. Όσο πιο απλό, τόσο καλύτερα.
Η ελάχιστη χρήσιμη καταγραφή
Χρειάζεσαι μόνο τρία πράγματα ανά κρίση: πότε ξεκίνησε, πόσο έντονη ήταν (ένας κατά προσέγγιση αριθμός αρκεί) και ένα-δύο πράγματα που μπορεί να προηγήθηκαν. Όλα τα υπόλοιπα είναι προαιρετικά.
Παρακολούθησέ το στο Migrelle
Καταγραφή με ένα άγγιγμα συν μια μηχανή πάνω στη συσκευή που αναδεικνύει τους προσωπικούς σου εκλυτικούς παράγοντες.
Χτίζοντας μια ήπια συνήθεια
Σύνδεσε την καταγραφή με μια υπάρχουσα συνήθεια — να πιάνεις το κινητό σου μόλις ξεκινάει ο πόνος. Ένα άγγιγμα για να ξεκινήσεις, συμπληρώνεις τις λεπτομέρειες όταν περάσει η κρίση. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, τα μοτίβα αναδύονται χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
Πηγές
- American Migraine Foundation. Κρατώντας ημερολόγιο κεφαλαλγίας.