Tiedoksi, ei lääketieteellistä neuvontaa. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään ja seuraamaan kuvioita. Se ei diagnosoi eikä hoida mitään sairautta — käänny migreenisi osalta aina lääkärisi puoleen.
Paras migreenipäiväkirja on se, jota oikeasti pidät. Näin teet siitä mahdollisimman vaivattoman.
Miksi useimmat migreenipäiväkirjat epäonnistuvat
Monimutkaiset lomakkeet ja päivittäiset kirjaukset luovat kitkaa. Kun sinulla on kipuja, kitka tappaa seurannan jatkuvuuden. Yksinkertaisempi on aina parempi.
Vähimmäismerkintä, josta on hyötyä
Tarvitset vain kolme asiaa kohtausta kohti: milloin se alkoi, kuinka voimakas se oli (karkea numero riittää) ja yhden tai kaksi asiaa, jotka saattoivat edeltää sitä. Kaikki muu on vapaaehtoista.
Seuraa tätä Migrellessä
Nopea kohtausten kirjaaminen ja laitteella toimivat kuvioyhteenvedot kirjatuille kohtaustunnisteille.
Lempeän rutiinin rakentaminen
Yhdistä kirjaaminen jo olemassa olevaan tapaan — puhelimeen tarttumiseen kivun alkaessa. Yksi napautus aloittaa, täytä yksityiskohdat kun kohtaus on ohi. Muutamassa viikossa kaavat nousevat esiin ilman ylimääräistä vaivaa.
Lähteet
- American Migraine Foundation. Päänsärkypäiväkirjan pitäminen.
