माइग्रेन को बिगाड़े बिना कैसे ट्रैक करें

सबसे अच्छी माइग्रेन डायरी वही है जिसे आप सचमुच निभा पाएँ। इसे जितना हो सके आसान बनाने का तरीका यहाँ है।

ज़्यादातर डायरियाँ क्यों नाकाम रहती हैं

जटिल फ़ॉर्म और रोज़ की चेक-इन झंझट पैदा करते हैं। जब आप दर्द में हों, तो यही झंझट आदत तोड़ देती है। जितना आसान, उतना बेहतर।

कम से कम कितना लॉग करना ज़रूरी है

हर अटैक के लिए आपको बस तीन चीज़ें चाहिए: कब शुरू हुआ, कितना तेज़ था (मोटा-मोटा अंदाज़ा ही काफ़ी है), और एक-दो चीज़ें जो शायद उससे पहले हुई हों। बाकी सब वैकल्पिक है।

एक सहज आदत बनाना

लॉग करने की आदत को किसी मौजूदा आदत से जोड़ दीजिए — दर्द शुरू होते ही फ़ोन उठाने से। शुरू करने के लिए एक टैप, और अटैक गुज़रने के बाद बाकी जानकारी भर दीजिए। कुछ हफ़्तों में बिना किसी अतिरिक्त मेहनत के पैटर्न उभरने लगते हैं।