Tájékoztató jellegű, nem orvosi tanács. Ez a cikk segít megérteni és követni a mintázatokat. Nem diagnosztizál és nem kezel semmilyen állapotot — a migrénedről mindig fordulj az orvosodhoz.
A legjobb migrén napló az, amelyiket tényleg vezetni is fogod. Íme, hogyan teheted a lehető legfájdalommentesebbé.
Miért bukik el a legtöbb napló
A bonyolult űrlapok és a napi bejelentkezések súrlódást okoznak. Amikor fáj a fejed, a súrlódás öli meg a kitartást. Az egyszerűbb mindig jobb.
A minimális hasznos bejegyzés
Rohamonként csak három dologra van szükséged: mikor kezdődött, mennyire volt erős (egy hozzávetőleges szám is elég), és egy-két dolog, ami megelőzhette. Minden más opcionális.
Kövesd ezt a Migrelle-ben
Rögzítés egy koppintással, plusz egy készüléken futó motor, amely felszínre hozza a személyes triggereidet.
Hogyan alakíts ki kíméletes szokást
Kösd a naplózást egy már meglévő szokáshoz — ahogy a fájdalom kezdetén a telefonodért nyúlsz. Egy koppintás az indításhoz, a részleteket pedig kitöltöd, ha a roham elmúlt. Néhány hét alatt a mintázatok extra erőfeszítés nélkül is kirajzolódnak.
Források
- American Migraine Foundation. Fejfájásnapló vezetése.