Informativt, ikke medisinsk råd. Denne artikkelen hjelper deg å forstå og spore mønstre. Den diagnostiserer eller behandler ingen tilstand — rådfør deg alltid med legen din om migrenen din.
Den beste migrenedagboken er den du faktisk holder ved like. Her er hvordan du gjør det så smertefritt som mulig.
Hvorfor de fleste dagbøker mislykkes
Kompliserte skjemaer og daglige innsjekkinger skaper friksjon. Når du har vondt, dreper friksjon utholdenheten. Enklere er alltid bedre.
Den minste nyttige registreringen
Du trenger bare tre ting per anfall: når det startet, hvor kraftig det var (et omtrentlig tall holder), og én eller to ting som kan ha kommet før. Alt annet er valgfritt.
Spor dette i Migrelle
Rask anfallsregistrering og mønstersammendrag på enheten for registrerte anfallstagger.
Bygg en skånsom vane
Koble registreringen til en vane du allerede har — å ta opp telefonen når smerten starter. Ett trykk for å begynne, fyll inn detaljene når anfallet har gitt seg. I løpet av noen uker dukker mønstrene opp uten ekstra innsats.
Kilder
- American Migraine Foundation. Å føre en hodepinedagbok.
