Informatief, geen medisch advies. Dit artikel helpt je patronen te begrijpen en bij te houden. Het stelt geen diagnose en behandelt geen enkele aandoening — raadpleeg altijd je arts over je migraine.
Het beste migrainedagboek is het dagboek dat je ook echt bijhoudt. Zo maak je het zo pijnloos mogelijk.
Waarom de meeste dagboeken mislukken
Ingewikkelde formulieren en dagelijkse check-ins zorgen voor drempels. En als je pijn hebt, maakt elke drempel dat je afhaakt. Eenvoudiger is altijd beter.
Het minimaal bruikbare logboek
Je hebt per aanval maar drie dingen nodig: wanneer die begon, hoe heftig die was (een ruw cijfer is prima), en een of twee dingen die eraan voorafgingen. Al het andere is optioneel.
Houd dit bij in Migrelle
Snel aanvallen loggen en overzichten van patronen op je toestel voor geregistreerde aanval-tags.
Een rustige gewoonte opbouwen
Koppel het bijhouden aan een bestaande gewoonte — je pakt toch al je telefoon zodra de pijn begint. Eén tik om te starten, de details vul je in als de aanval voorbij is. Binnen een paar weken komen de patronen naar boven, zonder extra moeite.
Bronnen
- American Migraine Foundation. Een hoofdpijndagboek bijhouden.
