Informativt, inte medicinsk rådgivning. Den här artikeln hjälper dig att förstå och spåra mönster. Den ställer ingen diagnos och behandlar inget tillstånd — rådgör alltid med din läkare om din migrän.
Den bästa migrändagboken är den du faktiskt orkar hålla. Så här gör du den så smärtfri som möjligt.
Därför misslyckas de flesta dagböcker
Krångliga formulär och dagliga avstämningar skapar motstånd. När du har ont dödar motstånd följsamheten. Enklare är alltid bättre.
Den minsta användbara loggen
Du behöver bara tre saker per anfall: när det började, hur kraftigt det var (en ungefärlig siffra räcker) och en eller två saker som kan ha kommit före. Allt annat är valfritt.
Spåra det här i Migrelle
Loggning med en tryckning plus en motor på enheten som lyfter fram dina personliga triggers.
Bygg en skonsam vana
Koppla loggningen till en vana du redan har — att sträcka dig efter telefonen när smärtan börjar. En knapptryckning för att starta, fyll i detaljerna när anfallet gått över. På några veckor framträder mönstren utan extra ansträngning.
Källor
- American Migraine Foundation. Att föra en huvudvärksdagbok.