วิธีบันทึกไมเกรนโดยไม่ทำให้อาการแย่ลง

ไดอารี่ไมเกรนที่ดีที่สุด คือเล่มที่คุณจะจดต่อเนื่องได้จริง นี่คือวิธีทำให้มันง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ทำไมไดอารี่ส่วนใหญ่จึงล้มเหลว

แบบฟอร์มที่ซับซ้อนและการเช็กอินทุกวันสร้างความยุ่งยาก และเมื่อคุณกำลังเจ็บปวด ความยุ่งยากก็ทำให้เลิกทำได้ง่าย ยิ่งง่ายยิ่งดีเสมอ

บันทึกขั้นต่ำที่มีประโยชน์

ในแต่ละครั้งที่ปวด คุณต้องการเพียงสามอย่าง คือ เริ่มปวดเมื่อไร รุนแรงแค่ไหน (ประมาณเป็นตัวเลขคร่าว ๆ ก็พอ) และสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างที่อาจเกิดขึ้นก่อนหน้า นอกนั้นเป็นเพียงส่วนเสริม

การสร้างนิสัยแบบค่อยเป็นค่อยไป

จับคู่การจดบันทึกเข้ากับนิสัยที่มีอยู่แล้ว อย่างการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาตอนเริ่มปวด แตะเพียงครั้งเดียวเพื่อเริ่ม แล้วค่อยเติมรายละเอียดเมื่ออาการปวดผ่านไป เพียงไม่กี่สัปดาห์ รูปแบบต่าง ๆ ก็ค่อย ๆ ปรากฏขึ้นโดยไม่ต้องใช้แรงเพิ่ม