Інформаційно, не медична порада. Ця стаття допомагає зрозуміти закономірності та вести їх облік. Вона не діагностує й не лікує жодного стану — щодо своєї мігрені завжди консультуйся зі своїм лікарем.
Найкращий щоденник мігрені — це той, який ти справді вестимеш. Ось як зробити його максимально необтяжливим.
Чому більшість щоденників не працюють
Складні форми й щоденні опитування створюють тертя. Коли тобі боляче, тертя вбиває регулярність. Простіше — завжди краще.
Мінімально корисний запис
На кожен напад потрібні лише три речі: коли він почався, наскільки сильний був (приблизного числа достатньо) і одна-дві речі, які могли йому передувати. Усе інше — необов'язкове.
Відстежуй це в Migrelle
Швидка фіксація нападів і резюме закономірностей для записаних тегів на пристрої.
Як виробити м'яку звичку
Прив'яжи фіксацію до наявної звички — коли на початку болю тягнешся по телефон. Один дотик, щоб почати, а деталі заповни, коли напад мине. За кілька тижнів закономірності проступлять самі, без жодних додаткових зусиль.
