Informativ, nu sfat medical. Acest articol te ajută să înțelegi și să urmărești tipare. Nu diagnostichează și nu tratează nicio afecțiune — consultă întotdeauna medicul tău în legătură cu migrenele tale.
Cel mai bun jurnal de migrene este cel pe care chiar îl vei ține. Iată cum să îl faci cât mai lipsit de efort.
De ce eșuează majoritatea jurnalelor
Formularele complicate și bifările zilnice creează fricțiune. Când ești în durere, fricțiunea distruge consecvența. Mai simplu e întotdeauna mai bine.
Minimul util de notat
Ai nevoie doar de trei lucruri pentru fiecare criză: când a început, cât de puternică a fost (un număr aproximativ e suficient) și unul sau două lucruri care ar fi putut-o preceda. Restul e opțional.
Urmărește asta în Migrelle
Înregistrare cu o atingere plus un motor pe dispozitiv care îți scoate la iveală declanșatorii personali.
Cum îți formezi un obicei blând
Leagă notarea de un obicei pe care îl ai deja — să pui mâna pe telefon la primele semne de durere. O singură atingere ca să începi, completezi detaliile după ce trece criza. În câteva săptămâni, tiparele apar fără niciun efort suplimentar.
Surse
- American Migraine Foundation. Cum să ții un jurnal al durerilor de cap.