Informatívne, nie zdravotná rada. Tento článok ti pomáha chápať a sledovať vzorce. Nediagnostikuje ani nelieči žiadny stav — o svojej migréne sa vždy poraď so svojím lekárom.
Najlepší denník migrény je ten, ktorý si naozaj budeš viesť. Tu je návod, ako ho urobiť čo najmenej náročným.
Prečo väčšina denníkov zlyhá
Zložité formuláre a každodenné odškrtávanie vytvárajú trenie. Keď máš bolesti, trenie zabíja vytrvalosť. Jednoduchšie je vždy lepšie.
Minimálny užitočný záznam
Na jeden záchvat potrebuješ len tri veci: kedy sa začal, aký bol silný (stačí približné číslo) a jednu či dve veci, ktoré mu mohli predchádzať. Všetko ostatné je nepovinné.
Sleduj to v Migrelle
Záznam jedným ťuknutím plus modul v zariadení, ktorý odhalí tvoje osobné spúšťače.
Ako si vybudovať jemný návyk
Spoj zaznamenávanie s existujúcim návykom — siahnutím po telefóne pri nástupe bolesti. Jedno klepnutie na začiatok, podrobnosti doplníš, keď záchvat pominie. Za pár týždňov sa vzorce vynoria bez akéhokoľvek úsilia navyše.
Zdroje
- American Migraine Foundation. Ako si viesť denník bolestí hlavy.