Bilgilendirme amaçlı, tıbbi tavsiye değil. Bu makale örüntüleri anlamana ve takip etmene yardımcı olur. Hiçbir rahatsızlığı teşhis etmez veya tedavi etmez — migrenlerin konusunda her zaman doktoruna danış.
En iyi migren günlüğü, gerçekten tutmaya devam edebileceğin günlüktür. İşte bunu olabildiğince zahmetsiz hale getirmenin yolu.
Çoğu günlük neden başarısız olur
Karmaşık formlar ve her gün doldurma zorunluluğu bir sürtünme yaratır. Ağrı içindeyken bu sürtünme, düzenli kayıt tutmayı baltalar. Basit olan her zaman daha iyidir.
İşe yarayan en basit kayıt
Her atak için yalnızca üç şeye ihtiyacın var: ne zaman başladığı, ne kadar şiddetli olduğu (kabaca bir sayı yeterli) ve onu önceleyebilecek bir iki şey. Geri kalan her şey isteğe bağlı.
Bunu Migrelle'de takip et
Tek dokunuşla kayıt, ayrıca kişisel tetikleyicilerini öne çıkaran cihaz üzerinde çalışan bir motor.
Zorlamayan bir alışkanlık kurmak
Kayıt tutmayı mevcut bir alışkanlıkla eşleştir — ağrı başladığında telefonuna uzanmakla. Başlatmak için tek dokunuş, ayrıntıları atak geçtikten sonra doldur. Birkaç hafta içinde örüntüler hiçbir ek çaba gerektirmeden ortaya çıkar.
Kaynaklar
- American Migraine Foundation. Baş ağrısı günlüğü tutmak.