8 種最常見的偏頭痛誘發因子——以及如何找出你自己的

僅供參考，非醫療建議。 這篇文章幫助你了解並記錄各種規律。它不會診斷或治療任何疾病——關於你的偏頭痛，請務必諮詢你的醫師。

偏頭痛的誘發因子，是指那些往往會在發作前出現的事物。誘因因人而異——引發你發作的東西，對別人可能毫無影響。好消息是：只要稍微持續地記錄，大多數人都能開始看見屬於自己的模式。以下是最常被提到的八種誘因，以及如何判斷哪些對你真正重要。

什麼才算是誘發因子？

並不是每個難受的日子都只有單一原因。往往是好幾件事疊在一起——睡得太短、早上壓力大，又剛好跳過一餐。這也是為什麼零星的筆記通常看不出什麼，但連續幾週的快速記錄卻能。

睡太少——或是突然睡到很晚——都可能有影響。睡眠不足是最常被回報的誘因之一。

發作有時反而出現在壓力放鬆之後——也就是典型的「週末偏頭痛」。

氣壓下降常和發作的開始一起被記錄下來。

長時間盯著螢幕、強烈反光和閃爍的光線，都是常見的誘因。

太久沒吃東西——以及隨之而來的血糖下降——是有充分紀錄的因素。

即使只是輕微脫水，也可能降低發作的門檻。

非常因人而異。熟成起司、酒精（尤其是紅酒）、咖啡因攝取量的改變，以及加工肉品都經常被回報——但你的清單可能大不相同。

對許多有月經週期的人來說，週期相關的雌激素變化是重要的因素。

「你要找的是模式，不是證據。如果睡眠不足在你大多數的發作前都出現，那就值得和你的醫生聊一聊。」

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一鍵記錄，加上在裝置上運作、能呈現你個人誘因的引擎。

選一個不費力的方式記下每一次發作，順手記幾個可能的因素，然後給自己幾週的時間。接著找出那個在發作前最常出現的因素——不是只出現一次，而是一次又一次地出現。

如果你的頭痛是新出現的、性質改變、異常劇烈，或影響到日常生活，請諮詢專業醫療人員。帶上你的記錄——發作頻率、持續時間和用藥天數都會有很大的幫助。